Fredagsfys

Jahapp. Då var dagens träning klar. Ganska mör i kroppen just nu, på det där sköna sättet när man vet att man gjort något bra för sin kropp och sig själv.

Tröskelpasset då. Fy så trist det var. Och fy så jobbigt det var. Det blev nog också jobbigare för att det var så trist. Och orsaken till att det var trist var att jag körde på löpband. Jag hatar löpband. Bandet i sig var dock riktigt bra, istället för att man var tvungen att klicka cirka 1 000 gånger på en knapp för att öka hastigheten var det ett reglage som man bara puttade uppåt. Samma sak med lutningen. Mycket fiffigt tycker jag. Särskilt om man kör intervaller eller liknande så kan jag tänka mig att det blir mycket smidigare.

Jag hade såklart musik och försökte titta lite på tv för att försöka tänka på något annat än hur många minuter det var kvar tills jag fick stanna, men den mesta tiden tittade jag på en brandsläckare som stod i ett hörn bakom mig och som jag såg i spegeln... Och minuterna segade sig fram. Redan efter 10 minuter fick jag mentalt börja dela upp passet i mindre delar; "snart har du sprungit 15 minuter, då är det bara 8 minuter till du har sprungit hälften". Efter 15 minuter la jag en handduk över displayen så jag inte såg hur kort tid det hade gått. Efter 20 minuter gav jag mig själv en utväg (som jag visste att jag inte skulle ta); "du får sluta efter 30 minuter". Efter 30 minuter delade jag upp resten i 5-minutersdelar. OCh 5-minutersdelarna delades upp i 2,5-minutersdelar.

Jag höll samma tempo hela passet, behövde varken sänka eller höja. Exakt 6 min/km hela passet. Och jag tror att det var ett perfekt. Efter 45 minuter var jag riktigt trött och jag hade inte klarat längre än någon minut till utan mjölksyra. Pulsen steg från cirka 155 slag/min efter uppvärmningen till att ligga på cirka 167 - 168 slag/min fram till de sista tio minuterna då klockan visade mellan 170 - 171 slag/minut. Så det är alltså min tröskelpuls.

Efter det var det dags för crossfit. Jag var lite tveksam först, för jag mådde inte helt hundra, med lite början till huvudvärk. Men jag köpte en paleo-bar och drack vatten. Efter uppvärmningen mådde jag bra igen. Dagens wod var:

5 rounds for time:
5 deadlift (marklyft)
10 wallballs (knäböj med boll som sedan kastas upp mot en vägg)
20 doubleunders/40 singleunders (dubbel- eller enkelhopp med hopprep)

Min tid blev: 6:10. Jag kan inte doubleunders så körde singleunders. På marklyften hade jag bara 30 kilo. Hade klarat mer, men är osäker på tekniken och vet att jag gärna lyfter med ryggen om det blir tungt, så fokuserade på att göra riktigt korrekta lyft istället.

En riktigt superbra träningsdag helt enkelt!

Ha en bra fredag!

/Gunilla