PALEO - LÖPNING - CROSSFIT


Blogg

22.02.2015 19:23

Thailand och sånt..

 Thailand. Så fantastiskt. Sand och bad, mat och dryck. Allt var perfekt! Det sämsta med Thailand är att man måste åka hem. Nu lider jag av svår semesterblues och lika mycket jobbångest. Usch, får hoppas att det lägger sig snart. 70 kilometer fick jag ihop under 14 dagars semester. Får väl anses vara godkänt, särskilt eftersom över 60 av dem sprangs på mitt hatobjekt numero uno; löpband. Det var helt omöjligt att springa utomhus. Varmt och inget syre. Svettades som en gris på löpbandet, men det gick iallafall att få hyfsat bra tider. Så jag är nöjd med min semesterträning!

Nu är det vardag igen. Jag försöker tänka positivt. Snart är det vår och sedan sommar. Snart går det att springa i korta tajts och linne. Snart är jag redo för längre distanser. Snart får jag springa tävlingar med Kerstin igen. Och därför har jag funderat lite över mina mål för 2015:

  • 50 löpta kilometer i veckan
  • Öka på distansen på långpassen tills jag är uppe i runt 30 kilometer
  • Milen på 52 minuter
  • Halvmaran under 2 timmar
  • 3 crossfit-pass i veckan
Så, man kan kanske sammanfatta det så här: Träning är mitt fokus framöver.
 
 
/Gunilla

—————

28.01.2015 19:48

Att hitta flytet

Det är magiskt när man hittar flytet. I livet i allmänhet såklart, men i träningen i synnerhet. Och där är jag just nu. Inget är så himla superjobbigt, utan det mesta är roligt och jag ser fram emot mina träningspass. På crossfiten har jag fortfarande svårt att ta mig tid för tre pass i veckan (denna vecka blir det två), men det är roligt och det går bra! Jag fick beröm för mina powercleans häromdagen och det betyder mycket! Jag märker att jag utvecklas och att jag gör rätt på övningarna. De flesta iallafall. Vi provade repklättring i fredags i Kerstins box och ja, det finns utvecklingspotential kan man väl sammanfatta det med..

I löpningen går det som tåget. Hittills denna vecka har jag sprungit 14 kilometer och jag har 3 - 4 inplanerade pass kvar. Det är inte jobbigt att byta om och komma iväg, varken på morgonen eller efter jobbet, det är bara något som jag gör utan att tänka på det (nästan iallafall). Det ska göras liksom, så det är ingen idé att hålla på och älta och hitta ursäkter för att slippa. Jag VILL inte hitta ursäkter och slippa. Jag vill springa. Med musik i öronen och en kropp som känns stark.

Så just nu är jag förälskad i min träning. I att jag har förmågan att träna och att jag tar mig tiden att göra det. För jag hittar inte tid för träning, jag tar mig den. Jag väljer att prioritera mig själv och min kropp under den tiden. Och jag vet mycket väl att många människor inte har den ynnesten, att ha en sådan vardag när man kan ta sig sådan tid och göra sådana prioriteringar. Därför är jag ännu lyckligare över att jag har den möjligheten. 

PS. Har jag förresten nämnt att jag åker till Thailand på måndag? Inte? Jag åker till Thailand på måndag. I två veckor. Himmelriket!

/Gunilla

—————

25.01.2015 13:54

Göteborg Winter Run

Igår sprang vi Göteborg Winter Run, 1 mil på och runt Liseberg. Med tanke på vår planering, framförhållning och allmänna koll på saker och ting är det ett mirakel att vi ens kom iväg.

Jag (Kerstin) som jobbar i Göteborg var helt lugn beträffande väder och underlag då det hela veckan varit några plusgrader och barmark i Göteborg. Så när vi gav oss av hemifrån vid lunchtid i lördags i två decimeter snö var vi inte särskilt bekymrade. Inga IceBugs medhavda, inga särskilt varma kläder på. När vi kom ned till Göteborg visade det sig att vädret… slagit om. En hel del. Flera centimeter snö och nollgradigt. Där satt vi i bilen, med lite tunnare kläder än vad som kändes bekvämt att ge sig ut i och skor som vi bergis skulle halka och bryta benen med.

Sedan tog vi oss i kragen, lämnade bilen i parkeringshuset och gav oss av mot loppet. Hämtade ut nummerlappar, satte oss på Värdshuset på Liseberg med varsin kopp te och en tryffel. Att man kunde vara inomhus innan loppet så att man slapp frysa halvt ihjäl, bli helt stel i hela kroppen och känna sig alldeles suicidal och som att man ville bryta innan man ens börjat springa, det var superbt. Att Värdshuset kändes som en riktigt trevlig skilodge gjorde också sitt till.

Starten skulle gå klockan 17.00 så vid 16.40 nålade vi på oss nummerlapparna och gick för att lämna in väskan. Sedan, på något magiskt vis gick 20 minuter supersnabbt och när vi kom ut från väskinlämningen mötte vi alla löparna som då redan startat. Det kändes lite smått panikartat innan vi lyckats ta oss till starten, vända på klacken och fortsätta springa över startlinjen.

Smooth.

Det var en lättsprungen bana och väldigt mysigt arrangerat med marschaller utmed vägen. Flera av kilometrarna sprangs inne på Liseberg, det var lite häftigt, nästan som om man sprang omkring i en liten miniatyrstad eller låtsasvärld. Det här med att springa samma varv två gånger, det kan nog vara både bra och dåligt. För det första kan man bli omsprungen av de snabbaste löparna som då är på sitt andravarv. Jag tror att vi mest tyckte att det var peppande med dessa enormt duktiga löpare som spurtade in i mål i en hastighet som vi knappt gör i 100 meter.

Ibland när man springer och huvudet inte riktigt är med kan det kännas lite jobbigt att inte veta vad som återstår när halva loppet betats av. Man gör någon slags bedömning av kroppen, ”klarar jag lika mycket till?”. Om pannbenet känns klent kanske man tänker, ”ja, men inte om andra delen är jättetuff”. På detta lopp var båda varven exakt lika och man visste därmed precis hur resten skulle bli. Då kunde pannbenet slappna av och kroppen njuta av känslan; detta klarar vi hur lätt som helst. Vi låg på en fart som kändes bekväm och pratvänlig och det andra varvet var riktigt roligt. Där hann vi lägga upp planen för kommande säsong, diskutera vad vi skulle äta på hemvägen och huruvida ett CrossFit-pass kan ersätta ett intervallöpningspass.

Inget lopp är komplett utan den traditionella selfien

 

När vi gått i mål fick vi medalj och en liten påse med grejor i, stretchade och hämtade ut väskan, handlade all mat vi fantiserat om under löpningen och åkte hem. Och var som vanligt väldigt, väldigt nöjda med oss själva.

Nu till en totalbedömning och betygssättning av loppet. På Syster Starks internationellt erkända kettlebell-skala får Göteborg Winter Run totalt 3 av 5 kettlebells.

—————

21.01.2015 19:39

Moddigt

Jösses vad det snöar. Och jösses så snabbt de vita fina flingorna förvandlas till grått slask. Idag sprang jag hem från jobbet och det gällde att hålla tungan rätt i mun för att inte halka eller trampa snett. Om jag hade haft Icebugsen så hade det nog gått lättare, men de stod hemma i garderoben till ingen nytta. Imorgon ska jag springa till jobbet tidigt på morgonen och nu snöar det som sjutton, så får ta dem imorgon istället.

Tre dagar i rad har jag sprungit antingen till eller från jobbet. Det är 5,25 kilometer, så sammanlagt har jag hittills under veckan sprungit 15,75 kilometer. Både igår och idag låg jag dessutom på 05,55 i snittid per kilometer. Det var flåsigt, men inte mjölksyrenivå. Roligt! Crossfiten har det gått sämre med. Måndag och tisdag harde jag ingen möjlighet att träna på lunchen, hade satsat på att göra det idag istället, men så dök det upp små saker på jobbet och vips så var det försent att hinna. Jag måste försöka få mer rutin på crossfiten. Vill ju bli bra på det!

En hel del träning står förresten på schemat nu till helgen. På fredag ska jag och syrran gå på fredagsWOD på hennes box i Skövde och på lördagen ska vi springa Göteborg Winter Run. En hel träningshelg kan man säga. Åh, så skojigt det ska bli. Förhoppningsvis har jag inte feber under crossfitpasset heller (som i julas) så denna gången ska jag köra järnet!

/Gunilla

—————

18.01.2015 19:20

Långpass. Eller inte.

Nähä. Det blev inga 15 kilometer idag. Jag orkade inte, varken mentalt eller fysiskt. Sprang 8 kilometer igår, det flöt på bra men var lite småtungt. Så en söndagkväll med 6 träningspass i kroppen under senaste veckan, och dessutom dödstrött, orkade jag inte ta kampen. Det får vara okej, även om jag givetvis grämer mig nu. Däremot så kan jag dra lärdom av detta; spara inte veckans långpass till söndagkvällen. Och ju mer jag tänker på det: Spara inget träningspass till söndagkvällen. Dels kommer jag då gå hela dagen och ha det där passet framför mig och sedan utför jag det inte iallafall och har alltså haft lite småångest hela dagen helt i onödan. Söndagar är jättebra för träning, men då måste den ske tidigare på dagen. Gärna redan på morgonen faktiskt. Så ska jag göra nästa gång!

I övrigt har träningsveckan gått som på räls. Sex pass sammanlagt; tre crossfit och tre löppass. Jag har rott ett gäng kilometrar och sprungit cirka 19. Intervallerna i fredags (4 x 6-minuters intervaller på mjölksyratröskel med 2 minuters gåvila emellan) var vidriga. Fullständigt vidriga. Jag hade inte på mig pulsbandet och troligen sprang jag lite för fort för jag lyckades inte hålla mig under mjölksyratröskeln de sista 30 sekunderna på varje intervall utan var uppe på runt 90 procent av max. Även det behöver bättras till nästa vecka. Lite lugnare fart. Lära känna kroppen bättre och var dess gränser går. Samt använda pulsbandet.

Nästa helg ska jag och syrran springa Winter Run i Göteborg. Längtar!

/Gunilla

—————

15.01.2015 06:56

Paleofrukost

När man lever enligt paleo får man ofta frågan om vad man äter till frukost, vilket för den oinvigde tycks vara det allra svåraste.

Avsaknaden av mackor, fil, flingor, müsli gör att många har svårt att tänka sig att de skulle klara av en sådan kosthållning.

När jag började med paleo vande jag mig ganska snabbt vid min nya frukostmat. Jag är förvisso en brödälskare av stora mått, men har inte ätit frukostmackor på många år då jag långt innan paleons inträde i mitt liv förstod att mackor och jag inte var någon vinnande kombination. Trots att jag kunde äta nästan hur många mackor som helst blev jag liksom inte riktigt mätt. Efter några timmar var jag lika hungrig igen. Dessutom blev jag tjock och magen mådde inte bra.

Som jag tidigare skrivit är jag inte mycket för att "paleofiera" mat, vilket innebär att ganska sällan bakar någon slags "paleobröd" eller liknande. Omelett tycker jag inte så mycket om så det är också uteslutet för mig. Allt som oftast äter jag helt enkelt lite vanlig mat till frukost. Det kan vara rester från middagen kvällen innan eller så food-preppar jag en ledig dag och gör en lite större laddning med mat som jag sedan kan värma en portion av om morgnarna. Den här typen av frukost håller jag mig på hela dagen, oftast behöver jag inte äta igen förrän på kvällen.

Idag ska jag på ett kundbesök och hade gott om tid på morgonen, jag dristade mig till att göra en portion kokosgröt till frukost. Kokosgröt är supergott och känns riktigt lyxigt att mumsa i sig. Mättnadseffekten är likvärdig den från vanlig mat, vilket är det viktigaste för mig att uppnå. Att få blodsockerfall, humörsvängningar och huvudvärk redan på förmiddagen och behöva äta stup i kvarten är inte my cup of tea. Jag vill helt enkelt stoppa i mig något på morgonen som håller mitt blodsocker på en jämn och låg nivå och därmed låter kroppen använda sina egna lagrade energiförråd och klarar av att hålla både kropp och hjärna igång hela dagen. Jag gillar inte att hålla på med mellanmål och fikor och sådant, undviker helst lunch och vill leva (vad kosten beträffar) som jag hade gjort även för tiotusen generationer sedan.

Recept på kokosgröt (en Kerstin-portion):

  • 3 ägg
  • 1,5 dl kokosmjölk (Santa Marias på tetra är toppen)
  • 1,5 msk kokosmjöl
  • en nypa havssalt
  • kardemumma och vaniljstång att smaksätta med

Gör så här:
Blanda alla ingredienser i en kastrull, värm på medelvärme till ett uppkok. Rör ofta då det lätt bränner fast. När konsistensen är ungefär som mannagrynsgröt är det klart!

Jag tycker att kanel är gudomligt gott och har alltid det på gröten. Idag blev dessutom skivat äpple, granatäpple och en klick hemmagjort mandelsmör. Till det en kopp kaffe med kokosolja i (obligatoriskt varje morgon).

Önskar dig en bra dag!

/Kerstin

—————

13.01.2015 22:20

Igång!

Två dagar, tre träningspass: Två crossfitpass och ett löppass. Jag är tillbaka! Och på crossfiten både igår och idag så kände jag mig stark. Jag klarade dessutom alla övningar inom time-capen (maxtiden) och vågade skriva upp mina tider/antal repetitioner på tavlan. Det har jag aldrig gjort förut, kändes väldigt roligt. Jag tävlar ju alltid mot alla, mest mot mig själv, och det känns roligt när jag märker att jag gör framsteg. Annars är ju crossfiten väldigt schysst, man känner aldrig att man är sämst. Även när man är det. Människorna som är där är där för att träna bra och vara schyssta mot varandra. Det är genuint trevligt folk som håller på med crossfit verkar det som. Min känsla för crossfit växer mer och mer för varje pass jag gör. Emellanåt tycker jag att det är läskigt att gå dit, när övningarna är svåra och det är någon av de riktigt duktiga som är coacher, de som tävlar i motsvarande VM i crossfit och så, men varenda gång jag ändå vågar mig dit kommer mina farhågor och förutfattade meningar på skam. Det är svåra övningar ibland, men alla tar sig tid att förklara och ingen tycker att man är "jobbig" för att man inte fattar eller gör fel. Så, summa summarum, jag tycker mer och mer om crossfit och mer och mer om min box (som heter Crossfit Solid).

Huvudvärken kom tillbaka även igår eftermiddag förresten. Kanske var det sömnbrist, för jag somnade klockan 20.00 igår när jag nattade lille E och vaknade när klockan ringde klockan 06:30 imorse.

Imorgon blir det löpning, antingen 4 x 6 min intervaller med 2 minuter vila emellan, eller 8 km lätt löpning. Dagsformen får bestämma.

/Gunilla

—————

11.01.2015 20:26

Huvudvärk

Ingen träning i helgen. Planen var ett pass löpning på 10 - 15 kilometer idag. Men jag har haft sådan jäkla huvudvärk. Troligen rester av förkylningen och för mycket socker i kroppen. Så veckan slutar med två crossfitpass och ett kortare löppass. Får väl anses vara godkänt med tanke på omständigheterna.

Jag behöver skärpa till min kost litegrann. Jag har ännu inte klivit av sockertåget efter julhelgerna och äter choklad varje dag. En och annan kaka eller smågodis väljer jag också att äta. Först tänkte jag skriva "slinker ner", men det låter som om det sker av sig självt, att det inte är jag som väljer att äta det. Vilket det ju är. Jag väljer vad jag stoppar i mig, därmed väljer jag ju också hur jag ska må. Och nu vill jag välja att må bra igen. Socker mår jag inte bra av, varken mentalt eller fysiskt. Jag blir trött fort, känner mig seg och har inte riktigt ork till något. Dessutom känner jag mig uppsvälld och tung. Så veckan som kommer; inget socker, inget gluten. Ta hand om kroppen, få tillbaka känslan av hur kroppen mår utan sockerpåslag eller -dippar.

Nästa veckas träningsplan är:
3 crossfitpass (måndag, onsdag, fredag)
4 löppass (måndag, tisdag, fredag och lördag/söndag)

En ganska tuff planering, men om jag inte blir sjuk så ska det nog gå bra.

Igår hade jag förresten träningsvärk de luxe. Sådan där träningsvärk som gör att man måste släppa taget halvvägs ner till toastolen när man ska gå på toa för musklerna protesterar för mycket. :)

/Gunilla

 

—————

09.01.2015 16:09

Fredagsmys i boxen

På fredagar brukar vi ha lite fredagsmys i vår box. Det är inte mysigt på det där sättet som många förknippar mys med; soffa, chips och film. Det är mer svett, spykänslor och häftiga prestationer. Och skämt på ganska låg nivå.

Idag stod kettlebells på schemat. Lars, vår headcoach, har hittills presenterat fyra "Kettlebell challenge", de brukar var enormt jobbiga och roliga, fyran var inget undantag. Eftersom jag, precis som söstra mi, har legat sjuk i influensa, är jag inte mitt starkaste jag och WOD:en var riktigt tuff trots att jag tog en lättare kettlebell än jag vanligtvis skulle ha gjort på den här typen av WOD. Vi har ju alla våra starka och svaga sidor och kettlebell är vanligtvis en av mina starkare.

I vilket fall, så här såg "Kettlebell challenge IV" ut:

Skill/Strength:
Genomgång av momenten

Metcon:

4 rounds for time of:

Clean & Jerk + Lunge   x 12
Snatch                            x 16
Swing/Goblet                x 20
Carry in rack position  x 1 varv

Check-out:
SMR

Jag var trött redan efter första varvet, efter fyra var armarna som gelé och händerna bättre begagnade... 

Snart är det dags för det mera traditionella fredagsmyset, imorgon ska min nya CrossFit-vän och jag ta oss an "Fran" - lördagsmys således!

—————

07.01.2015 21:04

Äntligen ro!

I två veckor har jag varit sjuk. Fy fan så trist det har varit. Flunsa och feber, hosta och förkylning. Och igår fick jag ont i örat. Som tur var så kändes det bättre idag, även om jag är lite lomhörd. Jag mår inte bra när jag inte får träna. Den senaste veckan har jag haft svårt att motivera mig att gå upp på morgonen, och när jag kommit upp så har jag bara velat sitta i soffan och glo på TV hela dagen. Jag har varit sur och grinig, blivit förbannad för minsta lilla. Undrat vad det blivit för fel på världen, varför är alla sådana idioter helt plötsligt?!

Så det var dags. För att inte bli knäpp, för att inte göra min sambo knäpp. Och åh, så skönt att få känna kroppen igen. Att få bli trött i musklerna och i andningen. Behöva ta i och räkna ner i huvudet för att orka: "Kom igen nu, bara 200 meter kvar.". Nästan eufori efteråt. Och ro i kroppen igen. Sådan där rofylldhet som man bara kan få av att musklerna är trötta.

Dagens WOD:

1 000 meter rodd
25 double-unders (eller 50 single-unders, vilket jag gjorde)
750 meter rodd
50 double-unders (100 single-unders för mig)
500 meter rodd
75 double-unders (150 single-unders för mig)
250 meter rodd
100 double-unders (200 single-unders)

Timecap: 15 minuter
Teknik: Powerclean

Jag klarade inte timecapen, hade 100 meter rodd kvar på sista rundan (och 200 hopp). Det gjorde i och för sig ingen annan heller, även om jag var sämst. Men tekniken på powerclean var okej.

Skönt att vara tillbaka!

/Gunilla

 

—————